co to seria

[...] nachwyt + 2 serje mlotkiem,i biceps zrobie po barkach i zobaczymy czy cos ruszy. Dzieki wyszystkim za pomoc Jestem po treningu nachwyt ciezko mi dosyc wchodzi pierwsza seria ok ale w drugiej sa juz problemy. Moge rozlozyc to tak ze jedna seria nachwyt jedna podchwyt ? Zrobilem troche mniej powtorzen mlotkowym co zawsze ale bardzo poprawnie [...]

[...] maga, to bardziej cale serie , combosy jak w Mortal combat :) np obrnoa przed nozem nie konczy sie zastopowaniem noza , lecz jest udezenie na szczeke/krtan, przejscie z seria kopniec , zaleznie jak bedzie sie ukladal dodatkowo agresor, do pozbawnienia go noza(minimum) i dalej do obezwladnienia lub innych technik 6. Istnieje kilka [...]

[...] ( 20,17 p) 5. dzień Łydki - wspięcia na palcach 3 serie ( 25,21,18 p) Uda - Przysiad z sztangą 2 serie (21,18 p) - Maszyna nożna przód 2 serie ( 21,18p) - Maszyna nożna tył 2 serie ( 21,18 p ) - Uderzanie pietą w tyłeczek 2 serie bez odpoczynku po około 30 powtórzeń. - Odwodziciele 1 seria około 22 powt. - Przywodziciel 1 seria około 22 powt.

Nie tylko dzisiaj, ostatnia seria zwycięstw to również splot szczęścia i przypadku. Nic nie wydają to mają %-) dla mnie mogli by przegrać już wszystko do końca sezonu. Niech wykoorwią tego barana co żałuje dingów na zawodników.

[...] uznałem, że nie ma co kombinować. Po południo koszenie trawy, czyli spacerowanie ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg Wyszła jedna seria dodatkwo, bo pomyliłem talerze ;-) Ale całkiem fajnie - zacząłem od niższego obciążenie, potem z serii na serię było coraz lepeij. Udało mi się pobić znowu rekord - 60 [...]

nie zawszę a więc I'm Back w sobotę pomalowałem samochód podkładem, więc teraz już będzie więcej luzu i postaram się jak najszybciej dać wypisy z treningów. A także mam trochu nowych białek do spróbowania oto część z nich która już doszła od rtz i Domi z b-f za co im serdeczne dzięki choć tu pewnie i tka nie zaglądają niedługo (jak listonosze [...]

[...] ramion podchwytem 25kg 20pow,35kg 13pow,35kg 12pow 3.prostowanie ramion z sznurem 25kg 12pow,20kg 14pow Dwa ćwiczenia po trzy serie na mięśnie core po 15-30sec jedna seria ;) Suple: Witaminy do posiłku po treningowego Wit C x2 po 2g Wit D 1000j.i do posiłku po treningowego 600mg kofeiny przed treningiem troszke agmatyny do shake [...]

[...] ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 kg 15x5kg 10x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x7,5kg 15x7,5kg 10x10kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x15 kg 15x20kg 15x25kg (seria wiecej niz poprzednio) 9. Uginanie nóg siedząc 15x25kg 15x30kg 15x35kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x25kg 15x30kg 15x35kg 11. Odwodziciele 15x25kg 15x30kg [...]

[...] wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 15x17,5 15x25 12x27,5 10x32 uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 15x10 15x12 12x12 12x14 przedramię seria łączona uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15x15 12x17,5 12x15 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 30x15 30x17,5 30x15 Trening super,tylko w niektórych [...]

[...] 15/12/10/7,5 takie oczy robiłem po tym co się działo w tym ćwiczeniu , nie dośc że dołozyłem po 2,5 kg na serie to zrobiłem po 2-3 pełne ruchy więcej , wyjątek oatatnia seria feelin the kick ! Wiosłowanie sztangielką w opadzie 24/27/30/33 !! 12/10/10/8 Wyciąg poziomy do brzucha35/35/40/45 12/11/10/9 Szrugsy39/42/45/45 20/17/15/12 fajno [...]

[...] chcecie sie popisac :) jak kazdy :P ale to nie ma celu :D pamietajcie klamstwo zawsze ma krotkie nogi :> P.S. Tez sobie moge wpisac do profilu ze ciskam na klate 300 kg x seria :D i pewnie znajdzie sie jakis naiwniak co by w to uwierzyl :) Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga. [...]

[...] firma krzak zastanów się chłopie co ty mówisz trec jest od wielu lat na polskim rynku i na pewno nie mozna o nim powiedzić ze to firma krzak, ma dobre produkty za dobrą cenę. jeśli chodzi o polski rynek to chyba główny rywal olimpa. dużo nowości, wiele upustów, seria vip, seria king size to przykłady dla których warto kupować suple treca

[...] 70/5 100/3 120/2 130/2 140/1 rob: 152.5/5,5 1/2 przysiad 160/2 (lekkie wiązanie), 160/0 (bez wiązania) Odejścia (pas) 170, 175 Hip thrust: 20/8 50/5 70/5 80/5 82.5/5 Superseria: Łydki: 11.25/max,max,max Podciąganie szeroko: 11.25/6,5,5 Komentarz: Przysiady robiłem bardzo ładnie. Głębokością dorównywałem wręcz ciężarowcom, zwłaszcza w [...]

[...] mojego prawie 6-letniego stażu na siłowni nigdy wcześniej czegoś takiego nie odnotowałem i nie wiem co było przyczyną. Wskutek tego te 3 powtórzenia poszły ciężko. Druga seria to była zabawa. Zapasu miałem spokojnie na 2,3 może nawet 4 powt. Ed Coan jest zwolennikiem ciężkich piątek i widać, że takie coś popłaca jeśli w odpowiednim momencie [...]

26.01 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p +10kg*5p 3p 3p + regresja CC*6p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 100*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) Brzuch dzisiaj [...]

Albo w sumie moglibyśmy wrzucić tę opcję, o której pisałeś, czyli każda partia dwa razy w tygodniu, bazując jednak w dużym stopniu na obecnych ćwiczeniach, tak, żeby te najważniejsze ćwiczenia pchnąć maksymalnie do przodu. Zdecyduj się od kiedy chcesz ruszyć i napisz, które ćwiczenia chcesz koniecznie zostawić w planie. Jednak przed przystąpieniem [...]

[...] ciężko będzie progresować, podobnie w uginaniu nóg leżąc - w połowie drugiej superserii zrobiło mi się niedobrze;-) Przy RDLu standardowo zaczął puszczać chwyt, pierwsza seria poszła ok, druga już z problemami, ale sztangę utrzymałam do końca, ale w ostatniej już musiałam robić przerwę na poprawę uchwytu i naprzemienny nic tu nie pomógł. A [...]

[...] chwilę Co do treningu to planuję do wyczerpania mięśniowego, serie będę zaczynał np. od 6 z większym ciężarem później zmniejszał ciężar ale zwiększał powtórzenia, każda seria na maxa. Myślisz, że to będzie dobry pomysł? Dokładny trening mogę tutaj wrzucić jutro to ocenicie bo niestety nie jestem w tym specjalistą. Wracając do diety nie chcę [...]

[...] górny do karku 15p x 20/15p x 25/15p x 30/15p x 35 5. szrugsy hantlami 15p x 25/14p x 25/15p x 25/14p x 25/14p x 25/14-12p x 25 6.unoszenie bokiem 3 serie x 7kg x 15p/1 seria x 7kg x 14p 7. odwrotne rozpiętki 4 serie x 5kg x 15p. 8. Prone Y 3 serie x ok. 15p +15 minut rowerka wrażenia: W mc przy 120 kilo użyłem pasków, ale jakoś dziwnie mi [...]

[...] pierwsze z tym że noga która leżała na ziemi jest teraz wyprostowana a ręce opieramy na ziemi ciało przechylając do przodu rozciągamy się. Wykonujemy na obydwie strony 1 seria 20 przysiadów szerokich 3.Ćwiczenie Stajesz w lekkim rozkroku, i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu.(plecy proste) Po [...]